Пилатес существенно отличается от классических аэробных или силовых тренировок. Этот вид фитнеса не дает резкой нагрузки на все системы организма, а нагружает их плавно и размеренно. Именно поэтому этот вид спорта доступен людям со слишком большим весом, травмами позвоночника или слабыми суставами. Использование малого оборудования позволят разнообразить базовые упражнения Пилатеса. Результатом тренировки станет красивая осанка, уменьшение болей в спине, снятие напряжения с позвоночника, развитие гибкости и прекрасное тело.


Пилатес для начинающих

В классах Пилатес для начинающих вам помогут отыскать правильное положение тела для занятий Пилатесом, а также выявить и мобилизовать глубокие мышцы таза, позвоночника и лопаток. Кроме того вы научитесь правильно дышать и безопасно управлять своим позвоночником.
Пилатес — система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок.
Начинайте с основ. Те, у кого есть опыт занятий физическими упражнениями, часто переоценивают себя. Но без основ тренировка пилатес не даст должного эффекта.
Придерживайтесь следующих принципов:
  • Поток: важным принципом в тренировке является плавное выполнение движений.
  • Концентрация: все движения должны выполняться осознанно от начала до конца, с акцентом на собственное тело.
  • Дыхание: нужно сознательно активировать дыхание, позволяя глубоким слоям мышц расслабиться.
  • Центрирование: отдых частей тела требует концентрации и точности.
  • Контроль: все движения «вытекают из предыдущих», но в то же время контролируются.
  • Точность: упражнения имеют определенный процесс и четкие инструкции по осанке.
Продолжительность занятия: 55 минут
Пилатес для продвинутых
В классах Пилатес для начинающих вам помогут отыскать правильное положение тела для занятий Пилатесом, а также выявить и мобилизовать глубокие мышцы таза, позвоночника и лопаток. Кроме того вы научитесь правильно дышать и безопасно управлять своим позвоночником.
Пилатес — система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок.
Набор мышечной массы и развитие силы – это довольно непростое дело, так как тело очень быстро адаптируется к нагрузкам. А силовые тренировки «до отказа» очень часто сопряжены с травмами.
Пилатес здесь поможет сразу в нескольких направлениях:
  • даст новые, незнакомые нагрузки на мышцы;
  • проработает мелкие пучки, которые станут хорошим корсетом и будут поддерживать крупные мышцы;
  • научит лучше чувствовать собственное тело и управлять им;
  • позволит более гармонично распределять силу в дальнейших тренировках с большими весами.
Крепкие и сильные крупные мышцы тела создают основу мышечного корсета и хорошей осанки.
Продолжительность занятия: 55 минут

Reformer & Cadillac

Реформер – самый известный тренажер системы пилатес. Он подойдет для занимающихся на продвинутом уровне, а также и для новичков, но под чутким руководством тренера. Реформер универсален, удобен и эффективен, он позволяет максимально проработать мышцы, снимая при этом лишнюю нагрузку с позвоночника и суставов.
Отличие реформера от силовых тренажеров в том, что его основа – мягкая планка около двух метров в длину и полуметра в ширину – практически не закреплена и постоянно движется во время тренировки.
Тренажер Кадиллак считается самым сложным в освоении, заниматься на нем могут себе позволить только те, кто в совершенстве освоил технику пилатеса на мате. Кадиллак – это высший пилотаж в искусстве владения своим телом. У этого тренажера нет подвижных частей, он полностью стабилен, что дает возможность прорабатывать огромное количество мышц более глубоко и интенсивно. Тело становится гибким, сильным, красивым и гармоничным.
Продолжительность занятия: 55 минут

Free Motion

Это mix из различных методик: пилатес, миофасциальный релиз, «анатомические поезда» Т. Маерса, функциональные движения, динамический стретчинг и метод Фельденкрайза.
Занятие улучшает общую функциональность тела, освобождает от мышечных зажимов, увеличивает мышечный тонус, повышает мобильность, сохраняя двигательную стабильность за счет целостного восприятия себя.
В уроке используется различное мелкое оборудование - мячи, ролы, амортизаторы, коврики и др.
Урок подходит для любого уровня занимающихся.


Продолжительность занятия: 55 минут